Een gezonde leefstijl?

Gezond eten
 

De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum is een goed hulpmiddel als je gezond wil eten. Kies elke dag producten uit de 5 verschillende vakken; zo eet je gevarieerd. Vul bij ‘De Schijf van Vijf voor jou’ je leeftijd en geslacht in om erachter te komen hoeveel je per dag zou moeten eten.

Lees wat je eet:
 

• Aan de hoeveelheid calorieën, suiker en vet op een etiket kun je zien of een product gezond of minder gezond is.
• Op een verpakking staat vaak 'gezond' of 'light'. Handig, maar blijf zelf ook kritisch!
• Een light product is gezonder dan een niet-light product, maar laat je niet verleiden om er dan meer van te eten.
• Wist je dat de voedingsmiddelen waar er het meest van in zit altijd vooraan staan? Dus als suiker als eerste genoemd staat, moet je oppassen!

Voldoende bewegen
 

Met sporten en bewegen maak je je spieren sterker en hou je je conditie op peil. Dat beschermt je niet alleen tegen overgewicht, maar ook tegen allerlei ziektes. Jongeren krijgen het advies om opgeteld minsten 60 minuten per dag te bewegen. Ook fietsen naar school, de trap pakken of rennen met de hond tellen mee! Op www.voedingscentrum.nl vind je een handig overzicht van hoeveel energie je verbruikt bij verschillende activiteiten.

Haal jij de 60 minuten per dag niet of wil je afvallen? Dan zijn dit handige tips:
 

• Meld je aan bij een sportschool. Een trainer of sporten in een groep kan heel motiverend zijn, zodat je het sporten beter volhoudt.
• Ga op de fiets naar school in plaats van met de bus.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Maak een wandeling of ga voetballen in de pauze.
• Ga lekker uit en ga dansen!
• Wil je zelf sporten? Dan zijn wandelen en fietsen goede en veilige opties. Veel meer dan een paar goede schoenen of een fiets heb je niet nodig.
• Wil je gaan hardlopen? Bereid je dan goed voor om blessures te voorkomen! Bouw rustig op met een goed trainingsschema. Kijk op www.runinfo.nl  voor tips of meld je aan bij een hardloopgroep. Neem contact op met Sportservice Haarlemmermeer voor een hardloopgroep bij jou in de buurt.

Lees ook: Welke sport moet ik kiezen?

Wil je afvallen? Deze tips helpen je op weg:
 

• Bereken op www.voedingscentrum.nl of je een gezond gewicht (BMI) hebt.
• Ben je maar een beetje te zwaar? Dan helpt het om gezond te eten via de Schijf van Vijf en wat meer te bewegen.
• Ga nooit zomaar lijnen. Als je jong bent, is je lichaam nog in de groei en dat vraagt energie. Op www.voedingscentrum.nl vind je een tabel met hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.
• Ben je veel te zwaar of zit je slecht in je vel? Maak dan een afspraak met een diëtist (dat kan via je huisarts). De diëtist geeft je een advies op maat en helpt je bij het afvallen.

Roken en drinken
 

Roken, drinken en drugs zijn slecht voor je gezondheid. Ze vergroten de kans op ziektes en ze verlagen je weerstand en conditie. Wil je dus echt een gezonde leefstijl? Stop met roken, gebruik geen drugs en drink zo min mogelijk. Lees ook: Roken, drank & drugs.

Meer handige links:
 

•  www.jouwggd.nl
• www.testjeleefstijl.nl